Көнүгүү жогорулатуу үчүн потенции – бул ачкычы сактоого эркектин сексуалдык күчү. Дене тарбия көнүгүүлөрү жүрөк-кан тамыр системасынын ишин тездетет, тестостерондун деңгээлин жогорулатат жана ашыкча килограммдан арылууга жардам берет. Аркасында ишке ашыруу бардык сүрөттөлгөн көнүгүүлөр, убакыттын өтүшү менен, адам сможет жетишүүгө каалаган натыйжага.
Көнүгүүлөрдүн топтому
- Кичине жамбаш үчүн көнүгүүлөр. Баштоо үчүн, эркек төрт бутуна түшүп, дем алышы керек. Дем чыгарууда бир бут артка тартылат, андан кийин ал бетине түшүп, полго тийбестен капталга тартылат (сан жана тулку түз бурч түзүшү керек). Ингаляция учурунда аны бүггөндөн кийин бут полго түшөт, ал эми көнүгүү башка мүчө менен кайталанат. Ар бир бутта кеминде 5 кайталоону аткаруу керек.
- Берч. Аркасында бул көнүгүүлөр, сиз олуттуу жакшыртуу ийкемдүүлүгүн омуртка, чыңдоо булчуңдун дененин жана жасоого поза туурараак. Мындан тышкары, кайың ич көңдөйүнө басымды азайтууга жардам берет, бул кан менен камсыз кылууну жана жамбаш органдарынын трофизмин жакшыртат. Көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасы абдан жөнөкөй. Эркек керек жатып калышы полдо, андан кийин ынануу үчүн таяныч пункттары үчүн дененин далылары, арткы баштын жана моюндун, ал эми бардык башка бөлүктөрү вертикалдуу абалда. Керектүү физикалык даярдык жок болгон учурда, бутуңуз башыңыздан жогору турганда, өзүңүзгө колуңуз менен тең салмактуулукту сактоого жардам бере аласыз.
- Топту кысуу. Аткаруу үчүн бул көнүгүү керек кичинекей резина же пластмассадан шарик, диаметри болжол менен 20 см. Эркек керек туруп, буттарын плечо кеңдикте бөлүп, бир аз согуп. Андан соң топту тизесинин ортосуна коюп, жамбашын чыңдап, кысып коёт. Сиз 30 кайталоо менен баштап, 50гө чейин жеткиришиңиз керек.
- Чыңалуу. Оорулуу чалкасынан жатып, бутун тизе муунунда бүгүп, бутту полго катуу басып, колдорун бошотушу керек. Ошол эле учурда ал кичинекей жамбаштын булчуңдарына мүмкүн болушунча көбүрөөк көңүл буруп, ануста жана пенисте чыңалуу сезилиши керек. Чыңалууну 3-5 секунд кармап туруу керек. Булчуң жипчелеринин жыйрылышынын күчү жана кайталоолордун саны маанилүү, ошондуктан көнүгүү системалуу түрдө кайталанышы керек. Аны тик туруп же отургучта да жасоого болот, андыктан мындай гимнастиканы жумуш убактысында да машыгууга болот.
- Ордунда чурка. Эркек түз туруп, буттарын плечо туурасынан бөлүп, бир аз ийилип коюшу керек. Андан кийин, сиз ордунда турбай, байпакыңызды полдон түшүрбөй, чуркаганды туурай баштасаңыз болот. Пациент керек тез жана кезектешип көтөрүү тамандын, мында түртүүдө тизе мүмкүн болушунча алдыга. Натыйжалуулугу мындай гимнастика болуп саналат, бул, аркасында чыңдоо жүрөк-кан тамыр системасынын пайда болот кыйла интенсивдүү кан менен камсыз кылуу органдарынын жамбаш, ал улучшает эректильной функциялары.
- Велосипед. Көпчүлүк дарыгерлер велосипед көнүгүү ар бир эркек үчүн гимнастиканын негизги компоненти болушу керек деп ишенишет. Көптөгөн табат, бул абдан кызыктай, бул мындай физикалык активдүүлүк жардам берет күрөшүүдө импотенции. Бирок системалуу ишке ашыруу көнүгүүлөр жакшыртууга жардам берет кан айлануу зонасында жамбаш жана алдын алуу төмөндөшүнүн потенции. Мындан тышкары, ден соолугуна кам көргөн бейтаптар чуркоо, жип менен секирүү жана сүзүү керек.
- Триумфалдык арка. Эркек тизесин бир аз бүгүп чалкасынан жатышы керек. Буттарды полго коюп, ага бекем басышат. Дененин абалын бекиткенден кийин, жамбашты мүмкүн болушунча көтөрүп, бардыгына тааныш көпүрө жасоого аракет кылуу керек. Бул көнүгүү ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана жамбаш органдарында кан айланууну нормалдаштырууга жардам берет.
- соргуч. Креслодо ыңгайлуу отуруп, ийинди толугу менен түздөп, бир аз алдыга эңкейиш керек. Андан кийин, сиз перинейдин булчуңдары менен отургучту мүмкүн болушунча катуу басып, ага жабышууга аракет кылышыңыз керек, 2-4 секунддан кийин статикалык чыңалуудан кийин, сиз эс ала аласыз. Көнүгүүлөрдү жок дегенде 10 жолу кайталап, ошол эле учурда чыңалуу жана эс алуу фазасын көзөмөлдөө керек.
- Штопор. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн артка карап отургучка отуруп, аны эки колу менен кармап туруу керек. Андан кийин ич булчуңдарынын жардамы менен дем алуу кыймылдарын жасоого аракет кылып, сааттын жебеси боюнча тегерек кыймылдарды жасоо керек.
- Кобра. Көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасы төмөнкүдөй. Эркек курсагына жатып, буттарын бириктирип, алакандарын ийинин деңгээлинде коюшу керек. Илхам боюнча, башыңызды көтөрүп, белиңизди "мышык" менен бүгүшүңүз керек, ал эми колдоруңуз таяныч катары иштейт. Андан кийин бул абалда 7-12 секунд туруу керек, мында терең дем алуу жана тынч дем чыгаруу. Баштапкы абалга кайтып келип, ээк көтөрүлгөндүгүн камсыз кылуу керек.
- Келгиле, хула-хоп жасайлы. Жамбаштын тегерек айлануусу бул чөйрөдө кандын агымын активдештирип, булчуң жипчелерин жана байламталарын сунуп, андан ары машыгууга даярдайт. Сиз түз болушуңуз керек, бутуңузду ийиндин кеңдигинен бөлүп, колуңузду курдун деңгээлине коюп, жамбашты тегеректе айдоо керек. Бир багытта 20-30 революция жасоо менен баштаса болот. Айлануулар өтө жай болбошу керек, же тескерисинче, динамикалык. Айлануунун орточо ритмин сактап, акырындык менен жүктү көбөйтүү керек. Кааласаңыз, кадимки хула обручту сатып алсаңыз болот, бул көнүгүүнү толукраак кылат.
Төмөндөө потенции – бул көйгөй, ага ар бир эркек туш болот бир күнү. Бирок, бул бир гана ага көз каранды, кандай жашта болот начарлашы жыныстык жөндөмдүүлүгү. Чындыгында, туура тамактануу, жетиштүү физикалык активдүүлүк, сергек уйку жана стресстин көлөмүн азайтуу гана ден-соолукка пайдалуу таасир этет. Ошондуктан, комплекстүү өзгөртүү жашоо образын жакшыртууга мүмкүн иштешин эркек жыныстык органдардын жана көнүгүүлөр ойнойт негизги ролду потенции бул консервативное терапия.